ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ-ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΤΗΝ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ

ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ  ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΑΠΟΔΕΙΧΘΕΙ ΟΤΙ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ

·         ΣΙΔΗΡΟΣ(ΚΥΡΙΩΣ ΟΤΑΝ ΠΡΟΕΡΧΕΤΑΙ ΑΠΟ ΜΗ ΑΙΜΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ π.χ σκουρόχρωμα πράσινα λαχανικά,όσπρια,μύδια,στρείδια,αποξηραμένα φρούτα)

·         CA(AΣΒΕΣΤΙΟ),ΣΥΝΙΣΤΩΝΤΑΙ ΠΛΗΡΗ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ(π.χ πλήρες γάλα)

·         ΦΥΤΙΚΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ(π.χ όσπρια)

·         ΦΥΤΙΚΑ ΕΛΑΙΑ ΜΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΕΝΑ(π.χ ελαιόλαδο,ηλιέλαιο,καλαμποκέλαιο)

·         ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β12(π.χ εμπλουτισμένα τρόφιμα,δημητριακά ολικής άλεσης,θαλασσινά,κόκκινο κρέας)

·         ΦΥΛΛΙΚΟ ΟΞΥ    (π.χ πράσινα φυλλώδη λαχανικά,εμπλουτισμένα δημητριακά)

·         ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β1        

·         ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β6

·         ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β2        ΧΑΜΗΛΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΑΥΤΩΝ ΑΥΞΑΝΟΥΝ ΤΗΝ ΟΜΟΚΥΣΤΕΙΝΗ(ΟΥΣΙΑ                

                                               ΠΟΥ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ)(τρόφιμα  που              

                                  περιλαμβάνουν  τις  βιταμίνεςΒ1,Β2,Β6 είναι:σκούρη    

                                 μελάσα,μαγιά μπύρας,ακατέργαστο ρύζι,ψάρια,πουλερικά,φύτρα 

                                 σταριού,φιστίκια,ηλιόσποροι,δημητριακα ολικής 

                                 άλεσης,αμύγδαλα,λαχανάκια βρυξελλών,πράσσινα φυλλώδη 

                                 λαχανικά,δαμάσκηνα,μπιζέλια)

·         ΒΙΤΑΜΙΝΗ D (επαρκής έκθεση στον ήλιο μπορεί να εξασφαλίσει τις ανάγκες του οργανισμού)

   ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΟ ΣΠΕΡΜΑ

·         ΛΥΚΟΠΕΝΙΟ    (ΝΤΟΜΑΤΕΣ,ΧΥΜΟΣ ΝΤΟΜΑΤΑΣ)

·         ΒΙΤΑΜΙΝΗ C    (ΩΜΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ)

·         ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε    (ΕΛΑΙΑ,ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ,ΣΠΟΡΟΙ,ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ)

·         ΣΕΛΗΝΙΟ ,ΙΣΧΥΡΟ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΟ ΠΟΥ ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ        (ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,ΨΑΡΙ,ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ)

·         ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ (ΟΣΤΡΑΚΟΕΙΔΗ ΚΑΙ ΨΑΧΝΟ ΚΡΕΑΣ ΑΠΑΧΟ)

·         ΦΥΛΛΙΚΟ ΟΞΥ  (ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ)

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗΝ ΥΠΟΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ

·         ΠΟΛΥΧΛΩΡΙΟΜΕΝΕΣ ΔΙΦΑΙΝΟΛΕΣ

·         ΥΔΡΑΡΓΥΡΟΣ

ΟΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΟΥΣΙΕΣ ΣΥΝΑΝΤΩΝΤΑΙ ΣΤΑ ΜΕΓΑΛΑ ΚΑΙ ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ ΟΠΩΣ:ΦΑΓΚΡΙ,ΞΙΦΙΑΣ,ΤΟΝΟΣ,ΚΑΡΧΑΡΙΑΣ

·         ΑΛΚΟΟΛ(ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΕΚΚΡΙΣΗ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ)

·         ΦΥΤΟΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ(ΑΛΕΥΡΙ ΣΟΓΙΑΣ,ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΣΟΓΙΑΣ,ΤΡΟΦΕΣ FAST FOOD ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΩΣ ΚΥΡΙΑ ΠΗΓΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΤΗ ΣΟΓΙΑ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ)

·         ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ  ΑΜΥΛΟΥΧΩΝ ΤΡΟΦΩΝ(όπως επεξεργασμένα δημητριακά,λευκά άλευρα,αρτοπαρασκευάσματα)

·         ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΖΑΧΑΡΗΣ

·         ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ(ΜΕΤΑΒΑΛΛΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΟΡΜΟΝΩΝ ΣΕ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΚΑΙ ΑΝΤΡΕΣ,ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΑ ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ ΕΝΩ ΔΕΣΜΕΥΕΙ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΤΟΥΣ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΕΙΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΣΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ)